De top tips voor curvy én fit te zijn

Beginnen met sporten is altijd moeilijk, maar het kan nog lastiger zijn als je wat extra kilo's met je meedraagt. Als het al lang geleden is dat je je sneakers voor het laatst hebt aangetrokken, weet je misschien niet meer goed wat je kunt. Dan is het best eng om in de sportschool naast mensen te staan die eruitzien als fitnessmodellen. Maar ‘fit’ komt in vele vormen en maten - en als je niet blij wordt van de sportschool, kun je ook in je eigen woonkamer je fitnessdoelen bereiken. Hier volgen een paar tips om in vorm te raken, wat je vorm ook is.

1. Geen enkele work-out ligt buiten bereik
Heb je wel eens een work-out gezien die je ook wilde doen, maar was je bang dat je er nog niet het “juiste” lichaam voor had? Misschien vind je martial arts wel interessant, maar ben je bang dat je niet genoeg mobiliteit, coördinatie of kracht hebt om te stoten en trappen als een Muay Thai-vechter. Of misschien wil je yoga proberen, maar vind je een downward dog al moeilijk. Stop met twijfelen. Als een work-out er leuk uitziet, wees dan niet bang om uit je comfortzone te stappen en ga ervoor. Een work-out die je leuk vindt, hou je waarschijnlijk veel langer vol. Je kunt altijd oefeningen aanpassen zodat ze minder belastend zijn tot je genoeg kracht en mobiliteit hebt opgebouwd om ze volledig uit te voeren.

Je bent niet te stoppen en laat je succes of waardigheid als mens niet afhangen van wat extra kilo's. -mantra

2. Onderschat jezelf niet
Je gewicht of BMI kun je als uitgangspunt nemen, maar dat zijn niet de enige (en zelfs niet de beste) manieren om te meten hoe fit je bent. Meet in plaats daarvan je proces op basis van hoe sterk en energiek je je voelt. Als je work-outs te makkelijk worden, maak ze dan moeilijker. Als je niet meer druipend van het zweet en buiten adem uit je aangepaste work-out komt, is het tijd om de work-out zonder aanpassingen te doen.

3. Draag de juiste kleding
Pronken met sportkleding klinkt misschien wat ijdel, maar het gaat niet alleen om die gave selfies waarin je je in het zweet werkt. De juiste kleding biedt comfort en kan zelfs blessures voorkomen. Een ondersteunende sport-bh houdt bijvoorbeeld alles op zijn plaats als je springt. Vochtwerend materiaal kan schurende bovenbenen voorkomen. De juiste schoenen zijn om verschillende redenen cruciaal. Stop met sporten in je hardloopschoenen - tenzij je natuurlijk wil hardlopen. Door de dikke garen kun je struikelen tijdens je MMA-workout, de verhoogde zool kan je stabiliteit en vorm tijdens krachttraining in de weg staan, en de extra demping kan je balans in de war schoppen als je danst. Het is beter om fitnessschoenen aan te schaffen.

4. Stel doelen buiten je weegschaal om
Laat de weegschaal niet je enige graadmeter voor succes zijn. Kijk naar andere tekenen dat je sterker en slanker wordt. Is je buik een centimeter dunner? Gebruik je zwaardere gewichten dan vorige maand? Kun je 10 seconden langer planken dan eerst? Zie je een dunner profiel als je in de spiegel kijkt? Focus op successen die niet op de weegschaal te zien zijn, zoals hoe je je voelt als je sport of je energieniveau gedurende de dag. Dat geldt ook voor emotionele overwinningen, zoals trots en zelfvertrouwen na een moeilijke work-out. Je kunt je fitnessdoelen bereiken als je positief blijft en je niet laat ontmoedigen. Blijf volhouden en wees geduldig - het resultaat komt vanzelf.

HET WOORD

DOE NIET AAN SPORT OM MAGER ZIJN. DOE AAN SPOT OM DE BESTE, MEEST GELUKKIGE EN GEZONDE VERSIE VAN JEZELF TE WORDEN.

The view

5 datingtips voor plus-size vrouwen

Daten kan moeilijk zijn als plus-size vrouw. Sommige vrouwen cijferen zichzelf weg vanwege hun maat. Als je al niet van jezelf houdt, hoe kan iemand anders dan van jou houden?

Meer lezen