Bewust je dag beginnen voor een betere start

Wake-up call met 7 krachtige ochtendrituelen

Ochtendrituelen geven ritme aan de dag. Ophray Winfrey start met een ochtendmeditatie en Dalai Lama is iedere dag dankbaar. “Dat ik wakker word en leef. Ik wil zoveel mogelijk positieve momenten uit mijn dag halen.” In de ochtend ben je vrij van prikkels met een nog ontspannen lichaam en geest. Met de volgende zeven ochtendroutines start je met rust en focus een nieuwe productieve dag. Kies wat bij je past of mix & match.

1. Dankbaarheid
Als in een eerste reflex pak je vaak je telefoon om je mail en socials te checken. Blijf bij het wakker worden nog even een paar minuten liggen. Sluit je ogen en vertraag je ademhaling. Zo tune je in stilte en bewustwording in op de dag. Hiermee creëer je een moment van dankbaar voelen en waarderen wat er is. Het zijn deze momenten, die je vaak over het hoofd ziet. De kracht van dankbaarheid, is dat je kiest voor wat werkt in je leven. Hierbij dagelijks stil te staan, is een versterkend ritueel en ‘herschrijft’ je onderbewuste script. Het is mens eigen om je onbewust vaak te focussen op negatieve dingen en gedachten. Kleur het leven opnieuw in en je ervaart, dat er zoveel is om blij van te worden.

Awareness is the greatest agent for change - (Eckhart Tolle)

2. Ochtendmeditatie
Een ochtendmeditatie helpt negatieve gedachten los te laten. Niet gehaast te starten, maar juist met rust en focus. Mediteren is het trainen van je geest en gedachten. Je komt thuis in je lichaam en je heelt door meer te gaan voelen. Het verbetert je cognitieve vaardigheden en helpt om beter te kunnen denken en taken sneller op te lossen. Start iedere dag met vijf minuten me-time en bouw het daarna uit naar een tijdsduur die jij prettig vindt.

Oceaan ademhaling
Ontspannen á-la-minute met de dagelijkse-vijf-minuten-ujjayi breath. Deze oceaan ademhaling is een manier van ademen, die je in alle yogahoudingen (asana’s) kunt toepassen. Een veelgebruikte meditatietechniek waardoor de adem rustig en diep wordt. Dit zorgt voor een verhoogd zuurstofniveau, versterkt de longen, opent je hart en kalmeert je geest.
Deze oefening doe je bij voorkeur staand, maar zittend is ook mogelijk.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op heupbreedte en de knieën licht gebogen. Maak je rug lang en leg je handen tegenover elkaar op je hart. Je kunt dit ook in de kleermakerszit doen.
Strek je wervelkolom naar je kruin, schouders laag, armen ontspannen, handen op je knieën
Observeer je ademhaling
Open je ogen, adem in door de neus uit met je mond alsof je een spiegel wilt laten beslaan en waarbij je zachtjes ahhhh zegt. Herhaal dit een aantal keren. Je maakt hierbij al wat geluid
Sluit je mond maar blijf in- en uitademen door je neus alsof je een spiegel wilt laten beslaan. Druk ter oefening het puntje van je tong tegen je gehemelte en houd vast, terwijl je geconcentreerd doorademt
Je ademt klink als het ruisen van de oceaan
Beweeg je navel richting de wervelkolom en til je bekkenbodem iets op, door je voor te stellen dat je beide zitbotten naar elkaar toe brengt en het staartbeen verlengt richting de vloer

3. Schrijf & teken vanuit je hart
In de ochtend schrijven is een praktisch en efficiënt ritueel. Zet de belangrijkste to-do’s voor die dag op papier, dat schept lucht in je hoofd. Het helpt ook prioriteiten te stellen en de tijd beter in te delen. Vervolgens schrijf je op waar je dankbaar voor bent of gewoon door vrij te schrijven: alles wat in je opkomt. Schrijven maakt je veel duidelijk, daagt je uit en stelt je gerust. Door doelen op papier te zetten of tekenen (als je meer visueel bent ingesteld), geef je ze vorm en krijgen ze een plek in je leven.

In het centrum van je zijn, krijg je het antwoord. Je weet wie je bent en je weet wat je wilt - (Lao Tzu)

4. Vitamineboost
Een gezond ritueel is om op nuchtere maag te starten met een glas warm water (koud water geeft je ingewanden een schrikreactie) met een schijfje citroen. Je kunt eventueel ook extra gember toevoegen voor meer vitamines en mineralen. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water en na het wakker worden herstel je hiermee de vochtbalans en voelt je fysiek meteen beter.

5. Muziek
Wakker worden met je favoriete afspeellijst. Het medicijn tegen ochtendhumeur en een relaxt begin. Fascinerend om te zien wat muziek teweegbrengt in de hersenen. Luisteren naar muziek activeert ons brein: stimuleert je geheugen, roept emoties op, reduceert spanning en stress en ontwikkelt ons empathisch vermogen. Fijne bijwerking is de neiging om als we muziek horen, dat we willen bewegen en dansen.

6. Wandelen
Je stapt de dag in door je lijf en spieren los te wandelen. Van een passief naar een actief begin van de dag. De stilte van de ochtend, het speciale licht en de frisse ochtendlucht werken rustgevend. Dagelijks een half uur in eigen tempo wandelen, geeft je meer energie en een betere conditie. Bewegen heeft een grote positieve invloed op hart, bloedvaten, suikerspiegel, bloeddruk, spieren en gewrichten, gewicht en slapeloosheid. Al wandelend heb je ook ruimte voor je eigen gedachten. Buitenlucht maakt, dat je meer met aandacht de dag start.

7. Sta eerder op
Voor alle bovengenoemde ochtendrituelen, is niet veel tijd nodig. Iets vroeger opstaan, is wel een goede basis om ze te doen en de voordelen te ervaren. Vroege vogels zijn ook optimistischer-zo laat onderzoek zien- en ze lossen sneller problemen op. Combineer je vroeg slapen met vroeg wakker worden, dan heb je een beter slaapritme en wordt je uitgerust wakker.